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新闻不重要，看图才是正事今天我們要聊的這位是擁有500多萬粉絲的95後模特兼健身博主在看到這位小姐姐的時候我慵懶的身體馬上從沙發上坐直起來了我發現不少小夥伴曾經把她的相片設為屏保來激勵自己這就是來自西班牙的Yovanna她是一名職業模特美臀也是進世界十大呢還引起不少網友瘋狂呐喊粉絲們每天都眼巴巴的等著欣賞小姐姐的美貌與身材Yovanna的氣質上透露出性感個妖嬈古銅色皮膚讓身材看起來更加緊致健康有活力先看看這奪命腰P都不敢這麽P好嗎美女殺人不用刀小腰一扭攝心魂其實就是這一雙筆直細長的腿太具線條美感了175身高配上這個腰腿完美的比例分割簡直讓我們普通人隻有看的份了身體每個地方沒有多餘的肉肉都長在了該長的地方了看著那凹凸有致的身材再看看自己的腿嫉妒嫉妒嫉妒恨恨恨在一起來看看Yovanna世界前十的翹翹臀雖然她年紀不大但是已經保持健身很多年為保持漂亮的臀型超變態的深蹲都是隨便來自律到什麽程度呢就是不管在哪裏都可以變成她的健身場地在飲食方麵Yovanna可不是完全的素食者哦每天需要吃一些高熱量食物來保持臀部的形狀吃碳水類食物時會開心得像個小孩子一樣看到這裏是不是突然覺得看到一些希望呢要知道人家吃進去的全部東西隨便舉個鐵多做幾個深蹲就消耗掉了隻要有希望小夥伴們我們都不要放棄啊跟著小編一起來看看完美腰臀怎麽練吧向Yovanna再靠近一點點臀部的結合是腰和臀骨架是骨盆骶骨髖骨骨架外麵是豐厚的臀大肌臀中肌臀小肌和一些體積小一些的梨狀肌女性的臀形一般豐厚飽滿主要由脂肪堆積的多少和翹起情況息息相關臀部展現著女性魅力之一特別是臀與髖是全身的重心之處若想擁有體形豐滿均勻讓臀部取得理想的形狀還是需要腰腹腿結合起來訓練臀部幹癟瘦削大小臀通過臀肌訓練使臀部發達起來從而逐漸達到豐滿結實的臀部反之臀過於肥大或是鬆弛下垂嚴重者就要通過健美訓練加以塑形了後抬腿負重弓步等都是可以美化臀部線條的方法接下來詳細給大家推薦幾個簡單對美化腰臀效果最好的幾個動作跟著練起來吧動作一臀橋式作用激活臀部和大腿後側肌肉群增加臀腿肌肉力量可以燃燒這個部位多餘的脂肪使臀部堅實上翹動作引導仰臥著墊子上屈膝腳後跟靠近臀部雙腳打開略大於肩手臂放在身體兩側吸氣臀部發力向上抬高以肩為一個支點雙腳分別為一個支點將臀部頂置最高在最高點保持35個呼吸動作二束腳臀肌轉動束腳坐姿調整髖關節將大腿向外打開臀部向後坐骨壓地將雙手握住腳背並將腳背下壓吸氣將上身的上半段上提呼氣保持背部挺直讓胸部慢慢去靠近腳掌注意不要駝背這樣可以大幅度的將腿部上提拉伸大腿後側保持58個呼吸動作三手抓腳站立前屈雙腳打開與髖同寬呼氣上身向下食指中指勾住大腳趾吸氣抬頭擴胸延伸脊柱初學者就保持在這裏加強者呼氣將上身前側貼向大腿前側同時手肘向兩側打開保持30秒據調查研究腰臀比例能達到710是最為理想的也是最具吸引力的哦加油常見數據庫類型有哪些數據庫有什麽特點
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